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活得太累？六种情绪内耗正在消耗你：过度反思、灾难想象、高敏感、盲目比较、讨好型人格和拖延症。学会"关我屁事"心态，用行动代替焦虑，建立情绪保护罩，轻松反内耗。

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活得太累的人，往往有六种情绪内耗，学会反内耗，你会越活越轻松

一、过度反思：反复咀嚼过去的错误

表现：“我当时要是那样就好了……”“如果当初没做那个决定，现在会不会不一样？”

真相：过去无法改变，但你的大脑却像一台坏掉的录音机，反复播放同一个片段。

二、灾难化想象：总是预设最坏的结果

表现：“万一搞砸了怎么办？”“如果失败了，别人会怎么看我？”

真相：90%你担心的事情根本不会发生，剩10%发生了，你也死不了。

三、高敏感：过度在意别人的看法

表现：“他刚才那句话是不是在针对我？”“我这样做，别人会不会觉得我很蠢？会不会看我的笑话？”

真相：别人根本没空关注你，是你自己给自己加戏。

四、过度比较：活在别人的标准里

表现：“为什么他比我成功？”“我这么大年纪还没房没车没结婚，太失败了。”

真相：比较是偷走幸福的小偷，但你却自愿让它进门。

五、讨好型人格：不敢拒绝，怕得罪人

表现：“虽然我不想做，但拒绝了他会不高兴吧？”“算了，忍一忍就过去了。”

真相：你越讨好，别人越觉得你好欺负、越好拿捏。

六、拖延症：用焦虑喂养焦虑

表现：“明天再做吧……”（然后整晚玩手机失眠）“我还没准备好，再等等。”

真相：拖延的本质是害怕失败，但你越拖，焦虑和内耗越重。

认识到活得太累，是因为以上这些情绪内耗，那么，具体又该如何反内耗呢？

一、练习“关我屁事”和“关你屁事”心态。下次再纠结别人怎么看你时，心里默念这两句话，瞬间轻松。

二、用“行动逻辑”代替“情绪逻辑”。情绪逻辑：“等我心情好了再去做。”结果一直不做。行动逻辑：“先做5分钟，心情爱咋咋地。”往往一做，就停不下来。

三、培养“钝感力”。别人骂你？哦；事情搞砸了？下次改进； 被拒绝了？下一个更好。

四、学会“战略性放弃”。不是所有事都值得你100%努力。把精力分配给真正重要的事，其他的“及格就行”。

五、建立“情绪保护罩”。远离长期抱怨、负能量爆棚的人。 少看煽动焦虑的新闻。减少情绪污染，心理负担轻一半。

当然，不管是情绪内耗，还是如何反内耗，都不止以上的分享，如果你不想活得太累，想要学习更多管理情绪和反内耗的方法，下面就再把《情绪的奥秘》和《反内耗》这两本相关好书推荐给你。

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